Prólogo de «La paradoja del calor» — Autor: Markus Klotz
21 grados centígrados, una temperatura ambiente agradable durante el día y temperaturas igualmente suaves por la noche (o incluso más bajas debido a la brisa constante) en la playa es un lujo que realmente valoramos aquí en Lárnaca. Hemos observado que, durante las olas de calor en Europa Central, siempre recibimos una afluencia masiva de pacientes aquí en la isla: nos llegan muchas llamadas solicitando citas de última hora. Cuanto más suben las temperaturas en Europa Central, más llamadas recibimos.
La razón de ello es lo que llamamos «la paradoja del calor».
En Europa Central, la mayoría de los edificios no disponen de aire acondicionado. Cuando las temperaturas superan los 30 grados centígrados (y, desde hace unos años, a menudo superan los 40 grados centígrados), vivir con enfermedades crónicas en medio de olas de calor extremas se ha vuelto casi insoportable para la mayoría de las personas afectadas. La paradoja es que en países del sur, como Chipre, tradicionalmente todos los edificios, restaurantes, aeropuertos, vestíbulos, coches y taxis cuentan con aire acondicionado.
Así pues, dado que solo alrededor del 10 % de los edificios de Europa Central disponen de aire acondicionado, lo más sencillo que se puede hacer durante una ola de calor es volar hacia el sur, por paradójico que pueda parecer. Los días se pasan en ambientes con aire acondicionado, y las tardes, las noches y las mañanas se disfrutan al aire libre, en la playa o en la piscina, con una suave brisa.
La siguiente entrada del blog de nuestra asesora de salud, Tanja, es un verdadero salvavidas para todos aquellos que no disponen de aire acondicionado en Europa Central o en otros lugares durante las olas de calor.
Cómo lidiar con la intolerancia al calor asociada al «covid prolongado» durante el calor del verano – Autora: Tanja Walser
Para muchas personas que padecen COVID prolongado, la llegada del verano puede traer consigo dificultades inesperadas. Uno de los problemas más comunes y angustiosos es la intolerancia al calor asociada al COVID prolongado: una mayor sensibilidad al calor que agrava los síntomas y dificulta la vida cotidiana. Ya se trate de mareos, fatiga, confusión mental o palpitaciones cardíacas, el calor puede intensificar estos síntomas, especialmente en aquellas personas que también padecen afecciones como el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS), un diagnóstico frecuente que suele acompañar al COVID prolongado.
En este post, vamos a explorar por qué la intolerancia al calor ocurre con Long COVID, cómo se relaciona con condiciones como POTS, y formas prácticas para controlar los síntomas durante los meses de calor, incluyendo técnicas simples de enfriamiento y apoyo electrolito casera.
Comprender la intolerancia al calor de COVID Long
La intolerancia al calor Long COVID se produce porque se alteran las formas habituales del cuerpo de regular la temperatura. El sistema nervioso autónomo, que controla procesos involuntarios como la frecuencia cardiaca y la constricción de los vasos sanguíneos, puede verse alterado por Long COVID. Esto es especialmente cierto en personas con POTS, que ya experimentan respuestas anormales del flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca.
Cuando sube la temperatura, los vasos sanguíneos se dilatan para ayudar a liberar calor. Pero en el POTS, esta dilatación puede hacer que la sangre se acumule en la parte inferior del cuerpo, reduciendo el flujo sanguíneo al cerebro y provocando mareos o desmayos. La respuesta al sudor también puede ser anormal, lo que significa que el cuerpo tiene dificultades para enfriarse de forma natural. Como resultado, incluso una exposición leve al calor puede desencadenar una cascada de síntomas como:
- Mareos o sensación de desmayo
- Latidos cardíacos acelerados
- Fatiga y debilidad muscular
- Dolores de cabeza o confusión mental
- Náuseas
- Trastornos del sueño
Consulta aquí la lista completa de los síntomas del «covid prolongado».
Esta sensibilidad al calor significa que el verano, con sus temperaturas más altas y a menudo el aumento de la humedad, puede convertirse en un verdadero reto para las personas con COVID largo.
Maneras prácticas de mantenerse fresco y apoyar su cuerpo
Controlar la intolerancia al calor Long COVID es cuestión de cuidados suaves y de escuchar las señales de tu cuerpo. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte:
1.Utiliza técnicas de refrigeración que no resulten excesivas
Para muchas personas que padecen COVID prolongado, las duchas o los baños fríos pueden suponer un gran gasto de energía. En su lugar, prueba estos métodos más suaves para refrescarte:
Salpícate la cara con agua fría, sobre todo alrededor de los ojos y las mejillas. Esto puede estimular el nervio vago y ayudar a calmar tu sistema nervioso.
● Utiliza un paño húmedo y fresco o una toalla refrescante en la frente, el cuello o las muñecas.
Remoja los pies o las manos en agua fría durante 10-15 minutos.
Estas técnicas pueden ayudar a reducir su temperatura central sin el esfuerzo y el choque de una ducha fría.
2.Lleva ropa ligera y transpirable
Elige tejidos naturales, como el algodón o el lino, que dejen respirar la piel. La ropa holgada favorece la circulación del aire alrededor del cuerpo, lo que ayuda a disipar el calor.
3.Optimizar el flujo de aire
Utiliza ventiladores y abre las ventanas durante las horas más frescas del día para crear una brisa cruzada. A veces, el aire en movimiento resulta más relajante que el aire acondicionado.
4.Evita la luz solar directa y planifica las actividades para las horas más frescas
Intente permanecer en el interior o a la sombra durante las horas más calurosas del día, normalmente entre las 11.00 y las 15.00 horas. Programa los paseos o los recados para primera hora de la mañana o última de la tarde.
5.Mantén un ritmo moderado y descansa a menudo
El calor aumenta la carga de trabajo del cuerpo. Escuche a su cuerpo y descanse lo necesario. El sobreesfuerzo puede empeorar los síntomas y prolongar el tiempo de recuperación.
Bebida casera de electrolitos para favorecer la hidratación
La intolerancia al calor y el aumento de la sudoración pueden provocar desequilibrios electrolíticos, que pueden empeorar los mareos y la fatiga. Las bebidas electrolíticas comerciales suelen tener un alto contenido en azúcar o son costosas, así que aquí tienes una receta sencilla y económica para mantenerte hidratado y apoyado:
Ingredientes
● 500 ml de agua filtrada
● 1/4 cucharadita de sal marina (sin refinar como la celta o la del Himalaya)
● 1/4 cucharadita de cremor tártaro (fuente natural de potasio)
● Opcional: un chorrito de zumo fresco de limón o lima para darle sabor.
Instrucciones
Mezclar todos los ingredientes en una botella y beber a sorbos a lo largo del día. Consérvese refrigerado y consúmase en 24 horas.
Esta bebida ayuda a reponer sodio y potasio sin azúcares añadidos, favoreciendo el volumen sanguíneo y la función nerviosa.
Cómo cuidar el bienestar emocional durante las épocas de calor
Vivir con la intolerancia al calor asociada al COVID prolongado no solo supone un reto físico, sino que también puede tener un impacto emocional considerable.
- Es habitual sentir frustración o tristeza por la reducción de las actividades durante el verano.
- Permítete tomarte las cosas con más calma sin sentirte culpable.
- Busca pequeños placeres que te relajen, como observar a los pájaros en el jardín.
- Mantén el contacto con tus amigos y familiares, aunque sea solo de forma virtual.
Reconocer el impacto emocional y practicar la autocompasión son partes importantes de la gestión de la salud.
Cuándo buscar más ayuda
Si la intolerancia al calor está afectando significativamente a tu vida diaria o empeorando tus síntomas, es importante que busques ayuda profesional. En el Centro de Aféresis, entendemos la complejidad de Long COVID y condiciones relacionadas como POTS.
Nuestro equipo ofrece evaluaciones personalizadas y planes de apoyo diseñados para ayudarle a controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida, especialmente ante los retos del calor veraniego.
Si te interesa saber cómo el coaching de salud basado en la medicina funcional podría ayudarte en tu recuperación del COVID prolongado, Tanja te ofrece una charla gratuita de 20 minutos para analizar qué pasos te resultarían más útiles.Haz clic aquí para reservar la hora que más te convenga.
