Autor: Tanja Walser
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
En esta entrada del blog, exploraremos estrategias suaves y realistas que apoyan su energía, fortalecen su resiliencia y hacen que este viaje de cuidado sea más sostenible.
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
Es posible que te encuentres constantemente ajustando rutinas, gestionando citas y experimentando una sensación de impotencia cuando los tratamientos tradicionales no te alivian. Con el tiempo, este estrés continuo puede provocar agotamiento, trastornos del sueño, disminución de la inmunidad y fatiga por compasión.
Pero esta es la verdad: no puedes servir de una taza vacía. Tu salud y tu energía importan. De hecho, son vitales para el papel que desempeñas.
1. Prioriza tu energía como un recurso no negociable
Al igual que tu ser querido está aprendiendo a llevar un ritmo con Long COVID, tú también debes hacerlo. Uno de los cambios de mentalidad más importantes es ver tu energía como limitada pero renovable.
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
Prueba esto:
- Pequeñas pausas: Incluso 5 minutos de quietud o aire fresco pueden restablecer tu sistema nervioso.
- Microcuidado personal: Cambia "No tengo tiempo" por "¿Cuál es el acto de cuidado más pequeño que puedo hacer hoy?".
- Anclaje matutino: Una rutina matutina sencilla y constante (como estiramientos, infusiones o respiraciones profundas) puede marcar la pauta del día.
2. Comer para mantener la energía (no sólo para sobrevivir)
Cuando la vida gira en torno a los cuidados, la comida suele quedar relegada a un segundo plano. Pero los cambios bruscos de azúcar en sangre, saltarse comidas o depender de la cafeína y los carbohidratos pueden dejarte agotado.
Para optimizar la energía de los cuidadores de Long COVID, es esencial alimentarse con comidas de combustión lenta y densas en nutrientes. Esto no significa cocinar como un gourmet o preparar comidas durante horas. Significa dar prioridad a los alimentos reales que favorecen el equilibrio hormonal, la calma del sistema nervioso y la claridad mental.
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- Hidrátate: el cansancio suele ser deshidratación disfrazada. Añade limón o pepino al agua para hacerla más apetecible.
Si te olvidas de las comidas, prueba a poner alarmas, preparar sopas por lotes o tener a mano tentempiés ricos en proteínas.
3. Aprender el arte de la recuperación del sistema nervioso
Cuidar de una persona con una enfermedad crónica implica a menudo vivir en un estado de alerta máxima. Siempre se está "alerta", anticipándose a las necesidades o gestionando lo imprevisible. Con el tiempo, el cuerpo entra en un estado simpático (de lucha o huida) que agota la energía y altera el sueño y la digestión.
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
Ideas para la recuperación del sistema nervioso:
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- Earthing: permanecer descalzo sobre la hierba durante 10 minutos puede reducir los niveles de cortisol
- Risas: vuelva a ver su comedia favorita o llame por teléfono a alguien que le haga reír.
- El olor como señal: utilice aceites esenciales calmantes como la lavanda o el incienso durante las rutinas de relajación.
No son lujos, son salvavidas.
4. Establezca límites suaves (sin culpabilidad)
Los cuidadores suelen decir que sí por defecto. Pero el cuidado crónico sin límites conduce al agotamiento y al resentimiento. Proteger tu energía para los cuidadores de Long COVID significa aprender a decir no con compasión y sí con intención.
Esto podría significar:
- Decir no a los compromisos laborales adicionales
- Pedir ayuda, aunque resulte incómodo
- Delegar las tareas domésticas
- Abandonar la perfección
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5. Mantente conectado, no aislado
Uno de los aspectos más difíciles de cuidar a una persona con COVID largo es lo invisible que puede resultar. Puede que te aísles de tus amigos, faltes a actos sociales o evites conversaciones en las que te sientes incomprendido.
Pero el aislamiento agota la energía. La conexión la restaura.
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
Tú también mereces cuidados
Ser cuidador de una persona con COVID largo requiere fuerza, amor y resistencia, pero no debería exigirte que sacrifiques tu propia salud. Dar prioridad a la energía de los cuidadores de pacientes con COVID largo no es egoísta; es sostenible. Tú importas. Tu bienestar es esencial.
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
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